Hormonen en PMS:
Zo verminder je klachten op een natuurlijke manier
Wat is het Premenstrueel Syndroom (PMS)?
De menstruele cyclus en de bijbehorende hormonale schommelingen kunnen grote invloed hebben op het fysieke en mentale welzijn van vrouwen. Veel vrouwen ervaren in de dagen vóór de menstruatie klachten die samenhangen met het Premenstrueel Syndroom (PMS). Het begrijpen van de oorzaken én het vinden van effectieve manieren om de klachten te verminderen is essentieel voor een betere kwaliteit van leven.
De rol van hormonen: oestrogeen en progesteron
De twee belangrijkste hormonen die de menstruele cyclus reguleren, zijn oestrogeen en progesteron. Vooral progesteron speelt een grote rol bij PMS. Vrouwen die gevoelig zijn voor veranderingen in dit hormoon kunnen uiteenlopende fysieke en mentale klachten ervaren.
Veelvoorkomende fysieke PMS-klachten:
Vocht vasthouden: leidt vaak tot een opgeblazen gevoel, gezwollen handen of voeten.
Gespannen borsten: pijn of spanning als gevolg van hormonale veranderingen.
Opgezette buik: veroorzaakt door vocht en veranderingen in de darmfunctie.
Mentale klachten door hormonale schommelingen:
Hormonale schommelingen beïnvloeden ook de aanmaak van neurotransmitters, zoals serotonine, die betrokken zijn bij stemming en emoties. Hierdoor kunnen vrouwen last krijgen van:
Prikkelbaarheid en stemmingswisselingen
Vermoeidheid en een gebrek aan energie
Hoe kun je PMS-klachten verminderen?
1. Leefstijlaanpassingen
Een gezonde levensstijl kan veel verschil maken in de mate van klachten. Enkele tips:
Voeding: Eet vezelrijk, met veel groente, fruit en volkoren granen. Beperk suiker en zout.
Beweging: Regelmatige lichaamsbeweging helpt bij het reguleren van hormonen en verbetert je stemming.
Slaap: Zorg voor voldoende rust en een goed slaapritme.
2. Natuurlijke ondersteuning: voetreflexologie
Voetreflexologie kan een effectieve, natuurlijke manier zijn om het hormonale systeem in balans te brengen. Door het stimuleren van specifieke reflexzones op de voeten – die corresponderen met o.a. de hypofyse, eierstokken en schildklier – wordt het zelfherstellend vermogen van het lichaam geactiveerd. Dit bevordert de doorbloeding, vermindert stress en ondersteunt hormonale balans.
Het belang van begrip en professionele hulp
Het is belangrijk om te erkennen dat menstruatieklachten en PMS echte, lichamelijke oorzaken hebben. Ze zijn géén teken van zwakte of overdrijving. Vrouwen verdienen steun en begrip in het zoeken naar oplossingen die bij hen passen. Bij aanhoudende of ernstige klachten is het verstandig om professionele hulp in te schakelen.
Met de juiste kennis, bewustwording en ondersteuning kunnen veel vrouwen hun klachten verminderen en weer meer balans ervaren in hun dagelijks leven.